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L’obésité infantile

Obésité infantile, la piste héréditaireEn France,  13 millions de Français sont en surpoids et plus de 4 millions sont obèses, ce qui représente près de 40 % des Français. 

On considère que les personnes ayant un IMC (Indice de Masse Corporelle) supérieur à 25 sont en surpoids. Celles L'obésité infantile dans Infos pratiques alimentation_imcdont l’IMC dépasse 30 sont obèses.

Malheureusement chez l’enfant le surpoids est moins visible, puisque l’enfant grandi et grossi en permence.

Cliquez ici pour calculez votre IMC et celui de vos enfants.

enfant_courbcorpulenceEn France, 14% des enfants présentent un surpoids et 4% sont obèses. Le nombre d’enfants ayant une surcharge pondérale a doublé en 10 ans soit 1 enfant sur 6.

Les personnes obèses depuis l’enfance ont beaucoup plus de risques de souffrir d’hypertension et de maladies cardiovasculaires, de diabète ainsi que de plusieurs types de cancer (oesophage, côlon, etc).  

123gifs012 dans La forme123gifs013 dans La santéLes aliments trop sucrés et trop gras dont sont friands les enfants et ados, ainsi que leur sédentarisation (les jeux vidéos, la télé et 123gifs002 dans Toutes les catégoriesles ordinateurs étant préférés aux activités physiques) sont pour beaucoup liés à ce phénomène.

L’hérédité aurait aussi une part de responsabilité, mais nous, les parents, nous avons la plus grande.

123gifs003 dans Votre adoMontrer le bon exemple et apprendre très tôt les bonnes habitudes alimentaires pour préserver leur santé future.

Conseils pour rester en forme enceinte et après bébé

img407/7659/enceinte2mr3.gifVoici quelques conseils pour rester en forme de façon raisonnable quand on est enceinte et après la venue de bébé. De plus, beaucoup de ces conseils sont également valables  pour tout le monde.

Tout d’abord, l’alimentation joue un rôle très important sur la santé, la beauté et le psychisme.

img150/1328/cornucopiapk6.jpgProfiter de cette période pour manger plus varié et plus équilibré, ce qui permettra de limiter la prise de poids.Ne pas oublier malgré tout de ce faire plaisir, mais en restant raisonnable !

Faire une pause de 5 minutes au milieu du repas.

En effet, plus la prise de poids est importante pendant la grossesse, plus il sera difficile de perdre par la suite.

Conseils pour rester en forme enceinte et après bébé dans Infos pratiques yqmnxunvAu niveau esthétique, votre peau est plus fragile :

Hydratez bien votre peau qui a tendance à être plus sèche que d’ordinaire.

Protégez votre peau du soleil avec une crème solaire haute protection ou « écran total », pour éviter le masque de grossesse.

Continuer malgré tout à pratiquer une activité à son rythme et en particulier la marche.

Après l’accouchement :

img407/5480/enceinte5mw6.gifSurtout ne pas vouloir brûler les étapes. Nos grands mères disaient : « Il faut 9 mois pour faire un bébé et 9 mois pour le défaire ! », il faut un peu de temps.

Néanmoins, l’allaitement fait perdre plus rapidement et de façon naturelle (sans aucun régime).  

Ne pas négliger la rééducation du périnée et des abdominaux.

Ensuite, reprendre en douceur une activité en commençant par la marche.

Les bonnes postures pour la femme enceinte

Chez la femme enceinte, le poids du ventre déséquilibre son centre de gravité. Pour ne pas tomber, la future maman est obligée de se cambrer. Il n’y a pas de gestes à éviter, mais plutôt des précautions à adopter.

Pour soulever un enfant par exemple, elle doit s’accroupir, jambes écartées, garder l’enfant contre elle, avant de se remettre debout. Ne pas prendre son enfant à bouts de bras pour préserver ses lombaires. Elle a alors la possibilité de porter son enfant, jusqu’à 3 ans maximum, dans le dos en écharpe ou sur les épaules en bandoulière, à califourchon sur les hanches.

Dans la position assise, la future maman a tout intérêt à surélever ses jambes , avec un tabouret, pour que les genoux soient légèrement au-dessus des hanches. Ainsi, le dos s’arrondit et les muscles qui tiennent la colonne vertébrale se détendent et deviennent plus souples.

Pour dormir, mieux vaut adopter la position latérale avec un coussin d’allaitement à caler sous le ventre pour éviter les douleurs de sciatiques. 

Pensez à votre confort, bébé appréciera aussi !

enceinte

Préservez votre dos et votre périnée

Le dos de la maman a été fragilisé par sa cambrure naturelle accentuée par le poids du bébé porté pendant 9 mois.

D’autre part, votre périnée a été également très solicité pour supporter le poids du bébé mais aussi par l’accouchement, il est indispensable de faire la rééeducation du périnée par de la gymnastique spécifique chez un kiné ou avec une sage femme.

Une jeune maman a besoin de repos (même si elle est en pleine forme, comme je l’étais après avoir eut ma puce !) pour bien récupérer. Il est conseillé de faire la sieste en même temps que bébé, pour être en forme pour gérer sa nouvelle vie de maman et s’occuper de son bébé, des préparatifs … Les journées sont bien remplies et il faut bien s’organiser.

Pour toutes ces raisons, il faut songer à ne pas porter de charges lourdes après l’accouchement : pas plus que le poids de votre bébé.

Pendant ce moment d’effort et tous les autres, il est conseillé de contracter son périnée pour le tonifier :

• quand on monte les escaliers,

• quand on porte des charges,

• quand on éternue,

• quand on rigole, surtout un fou-rire,

en marchant et encore plus en courant ou en faisant du sport (même si ce n’est pas juste après l’accouchement) …

L’après grossesse est un moment où il est nécessaire de prendre encore plus soin de son corps et de sa santé, pour que bébé ait une maman en pleine forme, bien dans sa tête, souriante qui s’occupe de lui patiemment.

Bon courage à toutes

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